平成23年8月1日(月)

昨日(7月31日)は、早朝のジョギング11kmを走り終えた後、                                                                                             ゆっくり休憩を取った後、                                                                                                                   精を出してライフコア笹口の清掃を行いながら、AM11時に約束の202号室退去立ち合いを平衡に行い、・・・終了後、一息入れて、ライフコア駅南に移動し 日常的な清掃を済ませて自宅に戻るとPM1:30を少し回っていました。息子が遅めの昼食をとっているのを見て、私もまだ昼食を食べていないな?と思いながらも、それほど空腹感を覚えなかったので、昼食を抜くことにしました。

日常的な業務を一通り終え、30分程休憩を取り終えると、無性に走りたくなってきたので、ランニング・短パンのジョギング支度で信濃川・やすらぎ提に向かいました。萬代橋~本線大橋まで・往復約14kmを110分(2時10分スタート・4時帰宅)かけて走り切った後、シャワーを浴び(体重測定すると71.8㎏ をしめし)、約束の打ち合わせに臨みました。

平成23年8月1日、AM4:22 に起床し 身支度を整え、「11km のお気に入りコースを、駆けてきました。  所要時間約69分32秒 ・・ 帰宅後シャワーを浴び体重測定すると、71.8㎏ を示していました。」                                                                                                              昨日のハードなジョギングでの減量が功を奏しているようです。                                                                                           新しい月・新しい週・気持ちの良い朝のスタートを切ることができました。

2011年08月01日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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平成23年7月30日(土)

新潟県は7月27日から降り続いている集中豪雨で大変な事になっています。

私の住む、新潟市中央区笹口(新潟駅の南側)もそれなりの集中豪雨に見舞われていました。幸いのことに被害は皆無ですが、7月27日~7月29日までの3日間は欠かさづに行っていたジョギングを中止せざるを得ませんでした。

7月30日、本日の天候は小雨です。天気予報では曇りに回復するようです。                                                                                    本日の天候 小雨・天気予報では曇りに回復 ・・少し考えた結果、 走れそうなので、雨具を纏い、近隣のマイジョギングコース1周 1020m を何周か走ることにしました。

走る内に  「 x 10周 走り切ろうと 」 と思い・・ バテばてになりながらも、目標を達成しました。 その後1周歩いてクールダウンさせながら帰ってきました。

びしょ濡れ状態で帰宅したのち、体重測定すると、本日も、72.8㎏ をしめしていました。 風呂場に びしょ濡れの服一式と、シューズを持ち込み、汗を流すとともに身に纏っていたものを手洗いしました。

一息つき外を眺めると、雨が止んでいます。気温もだいぶ下がっているようなので作業もしやすい一日ではないかと感じています。これから朝食の後、日常業務に移りますが、今日は生が出そうです。

2011年07月30日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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平成23年7月22日(金)

少し迷惑な目に会い夜半に起されてしまいました。

起された理由は近隣のマンション8・・号室の住人が無断で飼っている犬の騒音による近所迷惑によるものです。

時間を確認するとAM4時を少し回っているので起きることにしました。

気分転換に朝のジョギング(AM4時過ぎにスタート)に出かけることにしました。いつものコースを、もやもやを晴らす為に、少し早めに駆けました。走っているうちに もやもやも無くなり、気分も爽快に転じ始め、11kmを63分32秒でかけてきました。涼しく走りやすかった事も要因の一つですが ・・・? 、   取り合えず11kmのマイ・ベスト記録の樹立です。
シャワーを浴びて、体重測定をすると 72.8㎏ を示しています。 
1月半前より10㎏の減量成功し、リバウンド無に、73㎏前後を維持しています。
良い朝を迎えたと言ってよいのでしょうか?。
 

 

2011年07月22日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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平成23年7月21日(木)

昨日(平成23年7月20日)新潟は、今年一番の暑さを記録しました(新潟気象台PM3時発表37.3度)。
夜は寝苦しく、今年始めて、アイスノン枕で寝ることにしました。昼間の疲れと、アイスノン枕での心地よさが加わり、直ぐに熟睡に陥ったようです。
そのかいがあり、本日(21日)の目覚めは快調でした。
いつものように、朝の支度を整えジョギングにでかけた訳ですが、帰宅後の体調が11kmを走り終えた状態出ないほど体力が漲っている状態でした。
Twitterで
「快調・快調・・・朝のジョギング、11kmを67分41秒でかけてきました。今日も良い一日になりそうです。」
とつぶやきました。
ちなみに、風呂で汗を流し、体重計に乗った体重は、73.4㎏ を示していました。
良い一日のはじまりです。
2011年07月21日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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平成23年7月17日(日)

本日も外の明るさを感じ起き上がりました。時刻はAM4:30を示していました。
起き上がったとき、今日は、いつもに増して体が重いと感じ、時間を見ながら、もうひと寝入りしようかな?等とも思いましたが、パソコンを立ち上げ、Twitterで
「おはようございます。目は覚めましたが、体がついていかない、・・・とりあえず、散歩に出かけてきます。」とつぶやき自らを外に追いやりました。
連日の真夏日の中、日常業務を怠ることなく、コツコツと積み上げてきたおかげで、満室経営をさせて頂いておりますが、時には疲れがたまり、弱音を一言、「今日のように体が動かない日もあるんです。」
とは言いながらも、「散歩をしているうちに時計を見るとAM5時丁度を示そうとしていたので、5時をスタートの合図にゆっつくりジョギングを始めました。取り合えづ、3km程先の柳都大橋を目指し(22分で到着)、さらに、2km先へ(14分)、折り返し、帰り着いたら75分ジョギングしてました。」

汗だくになりながら帰宅た後、風呂で汗を流し、体重計に乗った体重は、72.4㎏ を示していました。食事制限を解除し少しリバウンドしたと思っていましたが、連日の暑さも加わり、良い感じで体重を維持していられるのかな?と思いました。

2011年07月17日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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暑熱順化

 

「 暑熱順化 」 

・・テレビなどで熱中症対策として、「 暑熱順化 」という言葉が取りざたされています。どういう意味でしょうか?

暑熱順化とは、夏の暑さに耐えられる体になることだそうです。                                                                                     暑さに体が適応した状態とは、汗腺の機能が高まり、塩分の少ないサラサラの汗がかけるようになる体になることですが、普通?順化していない人はというと、汗が出て行くときに汗腺でナトリウムが浪費し、体液バランスが崩れ・・体温が上がり・・水分補給で体液量が回復しにくく・・・熱中症になるそうです。

体が暑さに慣れると、血液循環が良くなり効率良く汗がかけるようになり、体温の上昇を察知して汗をかき始めるタイミングが早くなります。体液量が増えて水分喪失に対する予備力が高くなる側面もあるため。大汗をかいても適切な水分を補給すれば体液バランスがすぐに回復するので、熱中症になりにくくなります。                                                                  

では、如何したら良いのか? 

入浴と軽い運動を組み合わせて行えば、1週間程度でほぼ暑熱順化できるそうです。                                                                             途中で熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めていけば、4・5日後には、運動初日よりもバテ感が減ってきた感じになるはずです。この様な状況が順化が進んだサインと感じて下さい。

せっかく順化しても、運動をやめたり暑さに体をさらさない日が続くと効果は薄れてきます。続けることが何より大切です。

 

私の暑熱順化法                                                                                                              信濃川の辺は散歩・ジョギングを楽しむのに最適な場所です。その中でも、萬代橋~昭和大橋にかけての1kmはクッション材が施してあります。毎日そこを、3往復して帰ってきます(6km)。                                                                                                             ちなみに自宅から信濃川まで2.5kmの距離です(行はジョギング・・帰りは?体力次第)。
2011年07月14日作成 カテゴリ: 新着情報
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平成23年7月8日(金)

AM4時 丁度に自然と目が覚めました。新潟市中央区駅南地区の天候は、小雨です。これならジョギングに支障のない天候と判断し、長袖のインナーを着込んだ上にウィインドブレーカーを着込み・発汗しやすい支度で外に出ました。外気温は24~25度でしょうか?体感的には適温に感じますが、湿度が高く少し動くだけで汗ばんできます。

入念にストレッチ・準備体操で 走る準備を整えた後で、時間を確認するとAM4:30を示そうとしていました。すぐさま、ストップウォッチに切り替え0スタートで走りだしました。ライフコア駅南の前を通り、東跨線橋を駆け上がり、万代橋へ、・・・万代橋の袂から昭和大橋へ(この間1kmチョット・走りやすいようにクッション材が施されています)、片道約6分を2往復(約4km)し、さらに、足の向くまま・・・・いつもだと、帰りたい気分になり帰路に着くのですが、今日は持久力が漲っているようで、もっと走りたい気分になってしまい、スピードを上げて快走を継続しました。

持久力が漲っているのは、昨日の夜から ダイエットの食事制限を解除した効果と確信しています。食事の大切さをしみじみと感じた今日の走りですが、食事制限を解除したことで、今まで積み上げてきた減量が、1日で3㎏もリバウンドしてしまう 現実を目の当たりにさせられました。昨日(7月7日)の早朝も、1時間ジョギングを行い風呂に入った後で体重確認を行っていますが、その時は73㎏を示しており、  その後、さらに朝食を抜きにして、汗だくになりながら仕事に専念した後、風呂で汗を流した後で、体重計に乗った体重が、72.0㎏ でした。気を良くし、目標達成ということで、食事制限解除を自分自身に唱えてしまいました。

その体重確認のあとに、水分補給・食事制限を解除した昼食・・・夕食 と普通に過ごした 翌朝(7月8日早朝)、走り出す前の体重は、75㎏を示していたので、1日で3㎏もリバウンドしてしまう 現実を目の当たりにしたわけです。

2011年07月08日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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MY ジョギングコース

私のお気に入りのジョギングコースを紹介します。スタート地点は新潟市中央区笹口にある賃貸マンション ライフコア笹口です。

001新潟三大高市(たかまち=縁日)で有名な蒲原神社を通りぬけ、004お世話になっているタイセイプランさんの前を通りすぎ、005萬代橋ヘ向かいます。萬代橋の袂から八千代橋を通り抜け 006007昭和大橋 、で折り返します。
萬代橋~昭和大橋までの遊歩道には、クッション材が施されており走りやすく、写真掲載の様なロケーションにも向いているお勧めのコースです。

来た道を戻りながら、目指すは萬代橋の先にある010柳都大橋です。

柳都大橋を通り過ぎた後は、ライフコア笹口へ向かいます。

距離でいうと9km~10kmの間のはずです。私の速度で走りきると60分を少し回ります。

2011年07月06日作成 カテゴリ: 周辺, 周辺
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平成23年7月5日(火)

新潟市中央区笹口にある、賃貸マンション ライフコア駅南の周辺の ゴミ等を拾い美化を済ませたところで、持参のストップウォッチを0にし駆け出すとともにスタートさせました。
AM4時半の新潟市の天候は曇りで、いつ雨が降ってもおかしくない雨雲が上空に有りました。雨雲のおかげで気温上昇は行われず、気温的には23度位でしのぎやすい温度といってよいでしょうか。
1時間程、距離でいうと9kmに少し欠ける位を、サウナスーツを着込みジョギングしてきました。涼しさのため、いつもより発汗量が少なかったようです。帰宅後、風呂に入り、体重計に乗ると、73.0㎏を示していましたが、暑ければもっと減っていたのに?等とも思いました。
(ちなみに、家を出る前に計測した体重は74Kgを下回っていました。)
天候は、徐々に好天するようです。
本日も気持ちの良いスタートをきることができました。
2011年07月05日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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ダイエットに取り組んで、9kg減

ダイエットに取り組んで、25日目にして9kg の減量に成功しました。

本日(7月4日)もAM5時前に起床し、ジョギングに出かけました (私の行っているダイエットととは、今まで食べていたとされる食事の量を半分以下にし、運動量を倍以上にするという取り組みです)。新潟駅から徒歩数分で着く賃貸マンション ライフコア笹口をスタートに新潟駅を通り、信濃川 やすらぎ提へ・・・・やすらぎ提の遊歩道・ジョギングコースを千歳橋に向かって走り、自宅から5km程離れたところを終点に走るのを止めました。

止めたというより、走れなくなったと言ったほうが良いのでしょうか? 前半からペース配分を考えず いつもより少し早めに 走っていた効果と、負荷をかけるために着込んでいたサウナスーツの効果で32分30秒走りこんだところで弱音をはいてしまった訳です。 とは言え ここは、自宅から5km離れた場所です。その後1時間以上かけて家に戻り、着いたのはAM7時少し前でした。

風呂に入り汗を流した後で、体重計に乗ると74Kgを下回っていました。1カ月前の6月上旬は83kg近くあり、危機感を抱いた事をきっかけにダイエットに取り組む事にした訳ですが、1カ月経たないで9kgの減量に成功した訳です。 もう1㎏ 減ったら食事制限を解除します。

運動量は6月18日よりサウナスーツを着込み1時間(8km以上)はジョギングを行うようにして来ました。

2011年07月04日作成 カテゴリ: 管理速報(日々)
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